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海水为什么是蓝色的读后感常吃鱼的九大好处|油性皮肤的九大好处

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  鱼类营养丰富,常吃鱼有很多好处,逢年过节,鱼是餐桌上不可少的食物下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

  常吃鱼有九大好处

  逢年过节,人们的餐桌上总少不了鱼,除了图喜庆、吉利外,鱼还有很多健康优势专家给出了立刻吃鱼的九个理由,并建议每周吃一两次更好。

  1、促进发育

  富含欧米伽—3脂肪酸的饮食对孕妇格外重要,可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。
研究发现,每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品(约340克),可以显着提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力

  2、延长寿命

  一项经过16年观察的新研究发现,吃鱼的确可以助人长寿,研究人员发现,摄取鱼肉中的有益脂肪酸,可以使死亡率降低27%,坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。

  3、预防哮喘

  儿童时期多吃鱼可以有效预防哮喘,研究显示,在6~12个月内开始吃鱼的孩子,到4岁时,患哮喘的风险可降低36%。
研究人员推论,这可能和多吃鱼有助抗炎有关

  4、保护皮肤

  鱼油对皮肤有很多好处,可以调节油脂分泌、有助保湿另外,研究表明,多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害,利于保护皮肤胶原蛋白,从而防止皮肤松弛,出现皱纹或下垂。

  5、提高精子数量

  饮食习惯对想要怀孕的朋友相当重要,喜欢吃鲑鱼、青鱼和金枪鱼等的男性,精子数量比其他人多出34%

  6、保护视力

  中央视网膜退化是老年人视力下降的常见原因研究发现,富含欧米伽—3脂肪酸的鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险

  7、降低心脏病风险

  在美国,心脏病仍是导致成年人死亡的首要原因每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。

  8、提升脑力

  “如果即将面临一个重要任务或考试,建议你多吃点鱼。
”研究指出,将富含欧米伽—3脂肪酸的鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人,6个月后,他们的脑力得到了稳步提高。
究其原因,研究人员认为,欧米伽—3脂肪酸可以影响记忆的存储功能

  9、预防类风湿性关节炎

  研究显示,每天摄取210毫克欧米伽—3脂肪酸,相当于每周吃1条多脂鱼或4条瘦肉鱼,可以使类风湿性关节炎的患病风险降低52%。

  食用鱼的注意事项

  1、我们在食用鱼的时候,尽量少食用鲨鱼,双枪鱼之类的鱼,因为在鲨鱼,双枪鱼中含有较高的汞,如果经常食用后,会造成我们体内的汞含量超标,影响我们身体重要器官的功能

  2、孕妇要避免食用体积大的鱼和深海鱼,因为体积大的鱼和深海鱼体内的汞含量比较高,孕妇在食用含汞量过高的鱼后,会影响胎儿大脑的发育,在怀孕期间,为了加强营养,最好食用一些淡水鱼,如鲫鱼等鱼鲫鱼的肉质比较鲜嫩,并且含有的蛋白质属于优质蛋白,在食用后有益于胎儿的生长发育,

  3、我们在食用鱼的时候,最好不要食用鱼的内脏和鱼肚子中的黑膜,因为在鱼的肝脏中也含有较高的汞,在食用后,会影响我们的身体健康,鱼肚子中的黑膜在食用鱼的时候,也最好把它扔掉,因为这层黑膜中含有很多对我们人体有害的成分。

  4、我们在食用鱼的时候,尽量不要挑选一些奇形怪状的鱼、鱼鳃壳发红的鱼和有鱼鳞脱落的鱼,因为这些鱼很可能受到农药和其他的一些重金属的污染如果我们平时在买鱼的时候,不加注意,不加选择,在食用这些鱼后,会对我们的身体健康造成影响,

  5、我们在食用鱼的时候,还要注意和其他肉类食物交替食用,因为鱼肉虽然鲜嫩,并且鱼肉中含有丰富的优质蛋白,但是微量元素却含量很低,如果单一食用鱼肉,而忽视了其他肉类食物,很可能会导致我们体内的营养成分不均衡

  6、鱼肉虽然营养丰富,但是在我们身体出现发热的时候,尽量不要食用,因为在发热的时候,我们体内的消化液会分泌减少,如果在发热的时候,食用鱼,会出现腹胀等消化不良的现象,不利于疾病的恢复。

  哪些人不宜吃鱼

  1、结核患者:

  服用异烟肼时如果食用某些鱼类容易发生过敏反应,轻者恶心、头痛、皮肤潮红、眼结膜充血等,重者会出现心悸、口唇及面部麻胀、皮疹、腹泻、腹痛、呼吸困难、血压升高,甚至发生高血压危象和脑出血等。

  2、肝硬化患者:

  肝硬化时机体难以产生凝血因子,加之血小板偏低,轻易引起出血,如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁鱼、青鱼、金枪鱼等,会使病情急剧恶化,犹如雪上加霜

  3、服用某些药物者:

  服用止咳药者不要吃鱼,尤其是深海鱼更不要食用,以免引起组胺过敏反应,导致患者出现皮肤潮红、结膜充血、头晕、心跳加快、荨麻疹等不适症状不少深海鱼都含有组胺物质,一旦人体内的组胺量超标,该物质就会进入人体血液循环中,导致组胺过敏反应,


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